plan dla

"im wiecej tym lepiej ale zeby nie przeciazyc CUN i moc na nastepnym treningu wykonac zaplanowana ilosc serii i powtorzen" -- tyle, że nie kazdy (szczególnie początkujący) jest w stanie wyczuć ile to jest zadużo- no chyba, że po fakcie, czyli jak się już przetrenuje. Dlatego na początek lepiej zaczynać od mniejszej ilości, a z czasem [...]

masa to dieta. plan 6dniowy na start z partia 1 raz w tygodniu to samobójstwo dla mięśni. gdzie regeneracja? nie oceniam twojego planu bo jest nie dla ciebie i za duzo poprawiania poleciłbym ci lepiej dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad [...]

jak masz staz? ogolnie ja bym tu duzo pozmieniał... i przyrosty byś miał jeszcze większe niż masz moge sie założyć. Jak dla mnie jeden plan góra dwa miechy i coś zmieniamy a Ty mowisz 8 miesięcy tym jedziesz.....

Plan fajny, tylko jak dla mnie zbyt duzo wyciagu, zbyt duzo ćwiczen typu szrugsy za dużo zabawy za mało konkretów, pierwszy eksperyment pumy okazal sie idealnym wyjściem, zakonczyłem efekty bdb, lecz ten od samego początku mi nie pasuje z reszta w tamtym też wprowadzałem zmiany

tak zgadza się,nie przecze ze autor planu jak i puma wiedze maja, ale jest jednak jedno wielkie ALE . Jak czytałem komentarze, przez rozpoczeciem treningu myslałem że będzie ok, ale jednak nie dla mnie taki plan, nie w takiej postaci Adzik nie pisze tego do ciebie, wiec udław się

[...] troche się obijam,zdaję sobie z tego sprawę, ze to się mija z celem. Ale... obiecałam sobie, że od poniedziałku biorę się ostro za trening,zamierzam sobie ułożyć jakiś plan ćwiczeń i oczywiście odpowiednią dietę do tego :), a póki, co na chcwilę obecną mój "trening" wygląda następująco: pn,śr - stepper 10 min, ściąganie nóg w [...]

[...] nie zadowoleni. Ja w sumie nie wiem co oni chcą osiągnąć - ludzi i tak g**** obchodzi kto jest promotorem, bo są zainteresowani walkami. No ale mniejsza o to. Imo Alistaira plan zakłada wygranie z Fedorem, a potem kontrakt z UFC. Z Danutą stosunki ma raczej dobre - nawet widziano ich publicznie razem, więc wystarczy ten prosty plan wykonać i [...]

Próbuje ułożyć ten plan. Ale coś mi nie idzie... Jak czytam temat dla zielonych to tam jest jeszcze parę linków podanych w tych linkach następne linki itd... I nie mogę się w tym połapać. A dietka ma być na masę czy redukcję tkanki tłuszczowej?

[...] z przyzwoitymi produktami (zakładając, że nie koliduje to ze schorzeniem, które leczysz - choć wątpię, ale dla pewności lepiej skonsultuj z lekarzem), wyznacz konkretny plan - np. biegam 3-4 razy dziennie w tygodniu i tego się trzymaj, efekty na pewno przyjdą żadne głodówki, żadne diety cud (np. te z kolorowych pisemek) co do nogi, najlepiej [...]

Ok wielkie dzięki za pomoc dla s.m.p.a , Matheo, lukas_g . Sog dla was Jeszcze raz ,wielkie dzięki. Jesli bym miał jeszcze jakieś pytania w przyszłym czasie to do was się zwróce :) A jesli o plan terningu to do innego działu , mam rację ? tutaj nie pisać :)? Zmieniony przez - bonkej w dniu 2010-10-22 14:59:22

PLAN DO BANI-SORKI, ALE TRENING JEST OGÓLNIE KIEPSKI I ZUPEŁNIE NIE DLA CIEBIE. Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W [...]

[...] a będziesz rósł w siłę i masę. Rozsądne przybieranie na masie to max 2kg na miesiąc w początkowych miesiącach. Wszystko powyżej to może być tkanka tłuszczowa. Co do planu. Tu również w dziale trening dla początkujących masz rozpisane treningi co i jak należy trenować. JEśli na samym początku już nie wyrabiasz to znaczy, że zaczynasz [...]

posiłek przed treningowy piątek 20:23-21:10 Nogi 1. Przedni przysiad 4-5x6 50 kg 6 pow ciężko szło więc zmniejszyłem i 2 serie 40 kg później znów dołożyłem i skończyłem z 44 kg wszystkie serie 6 pow (nie wiem dlaczego ,ale bolą mnie kolana przy tym przysiadzie) 2. Bułgarski przysiad na jednej nodze 3x8 ciężko utrzymać równowagę 3. Syzyfki 2-3x12 [...]

Spoko, podstawy są niezmienne. Tylko detale ewoluują :) / stworzę w końcu dla siebie plan idealny :P /

[...] 156) I zaczynam 6-tygodniowy program, oczywiście ruski, a właściwie dwa w jednym. Wl i mc wg http://www.woddrive.com/russian-squat-template.html (z tym, że mc robie wg tego planu przenaczonego dla dziadków, czyli raz w tygodniu i nie przez 6, a 9 tygodni ) a w siadach dowalam objętości :)) Plan oczywiście zza wschodniej granicy :P :) [...]

1. Wybierz program odpowiedni dla twojego stopnia zaawansowania 2. Rób go tak, jak został napisany. 3. Zostań przy nim miesiąc, dwa, rok...dopóki będą postępy 4,Co tydzień na treningach dołóż ciężar/powtórzenie (zależy od programu) To mój plan treningowy na ten rok :P :)

Traktor masz racje za***alem na początku uzupelnilem swoje dane w profilu. A ten plan ma być dla mnie tzn. dla chudego ekto, przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyem na zwykłym sprzecie tzn. ławka, sztanga, hantle. jesli chodzi jakie cwiczenia robie to klata: wyciskanie na plasko, rozpietki, wyciskanie hantli na plasko bic: uginanie przedramion ze [...]

[...] cwiczeniach zakres powtórzen 6-8,w niektórych 10-12 (na nogi może byc więcej).Ten etap potrwa jakies 3 miesiące po czym znów na kilka tygodni wyluzuje.Potem w zależnosci od planów startowych przejde na etap przedstartowy lub dalszej rozbudowy.(zaczynam się skłaniac do pierwszej opcji) Jeżeli chodzi o diętę to ilości składników odżywczych [...]

[...] twierdzą że jeść jeść i jeść ,ale jak niektórzy są tak zalani tłuszczem że masakra to i nawet 40 cm w bicepsie wtedy dobrze nie wygląda. A propos nie mówiłem że ten plan jest zbyt ciężki,tylko że go czuję ,potem jestem trochę zmęczony. Nie wiem o co wam chodzi z tym planem przejrzałem sporo postów o zasadach układania planu na masę i się [...]

to teraz mohe powiedzieć z pewnościa że plan który ułożyłeś jest całkowice nie dla ciebie , wszystko sie buduje od podstaw , a ty ich niemasz ,wiec proponuje ci wrocic na plan FBW i 4-6 ćwiczen na jednej sesji same podstawy !! co ty na to , bo ja namawiac cie nie mam zamiaru bo mi sie niechce??